허리에 좋은 음식 5가지, 허리 치료를 돕는 '이것' 꾸준히 드세요.

 

허리는 한번 다치면 쉽게 또 다칠 수 있는 곳인 거 다들 알고 계시죠? 조금이라도 아픈 게 있다면 병원에 내원해 빠른 조기 치료를 받는 것이 중요합니다만 병원 가는 거 다들 귀찮아서 꺼리게 되잖아요.

 

안 다치는 것이 가장 중요하겠지만 다치게 된다면 치료하는 방법도 상당히 중요합니다.

 

단순히 누워서 쉬는 것뿐만 아니라 허리에 좋은 운동이나 음식을 섭취해 주는 것만으로도 회복을 빠르게 도와주는데 일조합니다.

 

오늘은 허리에 좋은 음식 5가지를 알아보도록 할 테니 허리 건강이 우려된다면 소개할 이 음식들을 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

허리에 좋은 음식 5가지

 

허리에 좋은 음식 5가지

 

1. 생선

 

축구선수인 크리스티아누 호날두 선수는 10년이 넘게 본인 식단에 생선을 포함시킨다고 합니다. 운동선수인 그가 꼭 생선을 포함시키는 이유는 다름 아닌 항염증 작용과 풍부한 영양소가 있기 때문입니다.

 

연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선들이 있습니다. 이 생선들은 오메가-3가 풍부합니다.

 

오메가-3는 강력한 항염증 효과로 허리통증이 있는 사람들은 만성염증을 달고 사는데 이것을 없애주는데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산은 체내에 있는 염증반응에 대해 조절해 주며 염증으로 인한 통증을 완화시켜 줍니다. 때문에 허리 통증이 생긴다면 치유에 빠른 회복을 도울 수 있죠.

 

일주일에 두 번 이상은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것이 어렵다면 오메가-3 영양제로 대체할 수 있겠습니다.

 

✅ 오메가-3 영양제

 

2. 푸른 잎채소

 

케일, 시금치, 근대 등등 푸른 잎채소들은 뼈를 건강하게 만드는 필수 영양소인 미네랄, 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 허리통증에 좋은 음식입니다.

 

푸른 잎채소의 특징은 칼슘, 마그네슘, 비타민K 등 풍부하게 들어있는데 이러한 영양소들은 뼈를 튼튼하게 만들어줄 뿐만 아니라 면역력을 증진시켜 주며 허리 통증 염증개선에 도움을 줍니다.

 

푸른 잎채소를 통해 골다공증을 예방하고 골절위험을 낮출 수 있습니다. 게다가 항산화제효과로 신체가 노화되는 이유인 산화스트레스를 제거해 염증 유발을 현저히 낮출 수 있습니다.

 

 

3. 그릭 요구르트

 

그릭 요구르트는 칼슘이 풍부한 유제품으로 허리에 좋은 음식으로 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 칼슘은 누구나 다 알고 있듯 뼈 형성과 골밀도를 높여주는 영양소입니다.

 

때문에 그릭요구르트를 섭취는 척추 건강에 빠른 회복을 도우며 평소 다칠 위험이 있는 상황이 잦을 것 같다면 골밀도를 높여 예방해 줄 수 있습니다.

 

그릭요구르트는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮은 플레인 그릭 요구르트를 선택하는 것이 좋으며 좋아하는 과일 한두 가지 혹은 견과류를 같이 곁들여 먹으면 영양적인 면에서 충분한 식사가 될 수 있습니다.

 

 

4. 베리류

 

스트로베리, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 항산화 작용을 해주는 몸에 좋은 음식입니다. 항산화 물질이 풍부해 신체활동을 통해 생긴 근육통을 줄여주고 빠른 회복을 도와줍니다.

 

베리류는 항염증 성분이 있기 때문에 근육을 이완시켜 주어 긴장을 풀어주고 통증을 완화시켜 주는 역할을 합니다.

 

특히 베리류에는 안토시아닌, 플라보노이드와 같이 활성산소를 제거해 주는 성분이 있습니다. 이 성분을 통해 노화를 막아주며 산화스트레스를 줄여서 치유하는 것을 가속화시켜 줄 수 있습니다.

 

 

5. 강황

 

강황에는 커큐민 성분이 함유되어 있습니다. 커큐민 성분은 강력한 항염증을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 허리통증 완화에 효과적입니다.

 

또한 커큐민은 염증 발생을 억제시키고 요통 같은 질환의 통증을 줄이고 붓기를 없애주는 것으로 알려져 있습니다.

 

강황은 주로 카레, 수프 혹은 우유에 강황을 첨가해 먹는 방법 등이 있습니다.

 

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