생리 전 증후군 증상 원인 관리 방법, 생리 전 증후군이 있다면 이렇게 하세요.

생리 전 증후군은 PMS(Premenstrual syndrome)라고 불리며 여성이 생리 시작하기 1~2주 전에 나타나는 신체적, 정서적 변화를 말합니다. 생리 전 증후군은 여성 생식 주기와 깊은 관련이 있습니다.

 

PMS는 여성 75% 정도가 경험한다고 합니다. 정확한 원인보다는 호르몬 변화, 심리적 요인, 생활 습관 등 다양한 요소에서 복합적으로 생기는 것입니다.

 

PMS가 심한 여성분들이라면 오늘 내용이 도움 되실 겁니다.

 

 

✅ 목차

• 생리 전 증후군 증상 및 원인
• 생리 전 증후군 관리 및 치료 방법
• 결론

 

 

생리 전 증후군 증상 및 원인

 

▶ PMS 증상

 

PMS 증상은 여러 가지가 있습니다. 보통 신체적 증상과 정서적 증상으로 구분합니다.

 

1. 신체적 증상

 

유방 통증, 복부 팽만감, 두통, 관절 및 근육통, 피로감, 체중 증가, 식욕 변화, 피부 문제, 수면 장애 등이 있습니다.

 

 

2. 정서적 증상

 

기분 변화, 우울감, 불안, 짜증 및 분노, 집중력 저하, 사회적 고립 등이 있습니다.

 

 

▶ PMS 원인

 

PMS 원인은 한 가지로 단정 지을 수 없으며 여러 가지 요인으로 인해 생깁니다.

 

1. 호르몬 변화

 

생리 주기 동안 여러 호르몬 변화로 인해 생길 수 있습니다.

 

2. 신경전달물질 변화

 

세로토닌이라는 기분, 감정을 조절하는 신경전달물질 변화가 PMS 정서적 증상과 관련이 있습니다.

 

3. 영양소 결핍

 

마그네슘, 비타민B6, 칼슘 등 특정 영양소가 부족하면 PMS 증상과 관련이 있습니다.

 

4. 생활 습관

 

스트레스, 운동부족, 카페인, 알코올 섭취 등 안 좋은 생활습관이 PMS 증상을 만들 수 있습니다.

 

 

생리 전 증후군 관리 및 치료 방법

 

1. 생활 방식 교정

 

꾸준한 운동, 스트레칭 등 규칙적 신체활동이 어느 정도 PMS 증상을 줄여주는데 도움을 줍니다. 또 식단을 과일, 야채, 통곡물 등 건강에 좋은 음식으로 구성하고 염분, 카페인, 알코올을 피해 주는 행동들이 증상 관리에 도움이 됩니다.

 

요가, 명상, 호흡법, 취미활동, 여행 등은 스트레스 관리에 도움을 주어 호르몬 변화를 안정감 있게 만들어 줍니다.

 

 

2. 영양 보충

 

칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 오메가-3 지방산 등 특정 영양제들이 PMS 증상을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 단, 보충제마다 상호작용을 다르게 할 수 있으니 보충제를 섭취하기 전 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

3. 약물 치료

 

PMS가 심한 사람은 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)라는 더 심각한 형태의 증후군이 생길 수 있습니다. 이러한 여성의 경우 약물 치료를 동반할 수 있습니다.

 

통증을 완화해 주는 비스테로이드성 항염증제, 팽만감을 없애주는 이뇨제, 호르몬 조절을 도와주는 경구 피임약, 기분을 완화시켜 주는 항우울제 등이 사용될 수 있습니다. 

 

 

4. 대체 요법

 

일부 연구결과에서는 침술, 척추 지압, 마사지 등이 증상을 완화시킨다고 합니다. 홍화씨유, 생강, 산수유, 허브 등 PMS 증상 완화에 도움을 줄 수 있다고 하네요.

 

PMS는 삶의 질을 떨어뜨리는 복잡한 질환입니다. 정확한 원인이 없어 치료를 할 수는 없으나 생활습관 개선, 영양 보충, 약물 치료, 심리적 원인 제거 등과 같은 관리를 한다면 충분히 개선이 될 수 있습니다.

 

 

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