생리 전 증후군 좋은 음식, 생리 전 증후군에는 이걸 먹어야 합니다.

생리 전 기분 변화, 복부 팽만감, 피로, 과민성, 통증 등 다양하게 불편한 증상이 나타나는 것을 생리 전 증후군 (PMS)이라고 합니다. 생리 전 증후군 증상이 심한 사람은 일상생활에 엄청난 불편함을 줄 수 있습니다.

 

결론을 먼저 말씀드리면 생리 전 증후군을 치료하는 방법은 없습니다. 그러나 관리를 하는 방법이 도움이 될 수는 있습니다. 오늘은 생리 전 증후군이 심한 분들에게 도움이 되는 내용입니다. 생리 전 증후군 좋은 음식 알아보세요.

 

 

생리 전 증후군 좋은 음식

 

1. 생선류

 

지방이 많은 생선은 생리 전 증후군에 도움이 될 수 있습니다. 연어, 고등어, 송어 등 지방 많은 생선은 오메가-3 성분이 있습니다. 이 성분은 체내 강력한 항염 작용을 합니다.

 

오메가-3 항염 작용으로 인한 팽만감, 압통 등 증상을 완화시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 오메가-3는 뇌 건강에 도움을 주기 때문에 기분 조절을 하여 기분변화 및 예민함을 완화시키는 효과를 가져올 수 있습니다.

 

평소 식단에 오메가-3 생선을 일주일에 두 번 정도만 추가해 보세요.

 

 

2. 초록 잎채소

 

시금치, 케일, 브로콜리 같은 초록 잎채소들은 미네랄, 비타민, 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 이러한 성분들은 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

특히 마그네슘을 충분히 섭취할 경우 복부 팽만감, 근육 이완, 과민성 예방 등 효과를 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 요구르트

 

요구르트에는 프로바이오틱스 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장 기능과 면역력 개선을 하는데 도움을 줍니다. 장내 건강한 미생물이 있는 것이 체내 염증을 감소시켜 호르몬 균형, 기분 조절 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

프로바이오틱스를 섭취할 땐 첨가당이 최소화되어 있는 무가당 요구르트로 드시는 것을 권해드립니다.

 

 

4. 통곡물 

 

현미, 발아, 퀴노아, 귀리 등 통곡물 복합 탄소화물 음식은 혈당 수치를 안정적으로 만들어줍니다. 월경 전에는 혈당 조절에도 문제가 생겨 기분 변화, 피로 등 증상이 악화될 수 있습니다.

 

통곡물을 통해 혈당 수치를 안정화시키고 기분변화, 피로등 증상이 안 좋아지는 것을 막을 수 있습니다. 

 

 

5. 견과류

 

견과류에는 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 마그네슘, 오메가-3등 다양한 필수 영양소들이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 근육 이완, 체내 염증 제거, 호르몬 조절, 소화기능 개선 등 다양한 이로운 효과를 가져올 수 있습니다.

 

평소 식단에 아몬드, 호두, 아미씨, 호박씨 등 견과류를 포함시켜 보세요.

 

 

좋은 음식 외에도 다양한 방법으로 관리를 한다면 생리 전 증후군 증상이 많이 호전되고 개선될 것입니다. 생리 전 증후군 관리 방법에 대한 구체적인 내용은 밑 글에서 확인하실 수 있습니다.

 

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