눈에 좋은 음식 5가지, 이것들만 먹어도 눈 나빠질 일은 없어요.

요즘은 핸드폰을 많이 사용하다 보니 눈이 금세 나빠지는 경우가 많은 것 같습니다. 눈은 유전적, 환경적, 노화가 진행됨에 따라 좋아질 일 없이 나빠지기만 하는데요. 눈을 지키기 위해선 영양면에서 채워줘야 나빠지지 않습니다. 최소한 더 나빠지는 것은 예방해야겠죠?

 

오늘은 눈에 좋은 음식 5가지를 소개해드릴 건데요. 이 음식들을 평소에 자주 먹으면 눈 나빠질 일은 없으니 평소에 자주 섭취해 보세요!

 

 

눈에 좋은 음식 5가지

 

1. 당근

 

아마 다들 눈치채셨을 것 같은데요. 바로 첫 번째는 당근입니다. 당근은 눈 건강의 상징으로 불리는 음식인데요. 

 

당근에는 비타민 A, 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분들이 시력을 유지하게 해 줍니다. 특히 베타카로틴은 망막을 건강하게 유지해 줄 수 있다고 해요.

 

비타민 A 성분도 충분히 섭취하게 될 경우 야맹증을 없애주고 전반적으로 시력을 떨어지는 걸 막아준다고 합니다.

 

 

2. 시금치, 케일

 

시금치, 케일 같은 잎채소는 카로티노이드, 루테인, 제아잔틴이 풍부한 음식입니다. 눈 건강에 안 좋을 때 영양제를 찾아보면 보통 루테인을 많이들 먹는데 그 성분이 함유되어 있는 것이죠.

 

이런 녹색 채소는 산화 스트레스를 줄여 안구 노화를 막아주며 눈 질환인 황반변성, 백내장 같은 질환을 예방해 준다고 합니다.

 

또한 녹색채소는 식이섬유가 높은데요. 섬유질이 높아 심혈관 건강을 돕고 심혈관 건강이 좋아지면 혈류가 잘 돌아 눈으로 가는 에너지도 유지할 수가 있는 것이죠.

 

3. 감귤류 과일

 

오렌지, 레몬, 자몽 같은 감귤류 과일도 눈 건강에 좋은 음식입니다. 감귤류 과일 하면 떠오르는 건 비타민 C인데요. 비타민C가 풍부해 체내 산화스트레스를 줄여 노화를 막아줍니다.

 

또한 비타민C는 망막 혈관 건강을 개선시켜 주며 콜라겐을 생성하는데 도움을 주는데요. 때문에 각막을 보다 안정적으로 보호할 수 있게 도와줍니다.

 

 

4. 연어, 고등어

 

지방이 많은 생선은 눈 건강에 도움을 주는 오메가-3 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방은 망막 세포막을 만드는데 도움을 주는 중요한 역할을 합니다.

 

실제로 한 연구에서는 오메가-3을 꾸준히 섭취한 사람들의 경우 안구 건조증을 낮춰준다는 연구결과가 있습니다.

 

뿐만 아니라 오메가-3는 항염증 효과가 있어 기타 눈 질환 관리에 도움을 줍니다.

 

 

5. 아몬드

 

아몬드 및 견과류 씨앗에도 좋은 지방이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 비타민, 미네랄이 있어 전반적으로 몸 건강을 개선할 때는 꼭 빼놓지 않고 나오는 음식이 견과류입니다.

 

견과류에는 비타민E, 아연 등 다양한 영양소가 있는데 이러한 성분들은 안구 조직을 보호해 백내장과 같은 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 먹기 간편하다는 장점도 있습니다. 하루에 10알 정도는 매일 먹어본다면 눈에 띄게 눈 건강이 달라질 것입니다.

 

 

이렇게 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 못해도 이것들만 챙겨 먹으면 눈이 나빠질 일은 없으니까요. 눈이 많이 안 좋아졌다고 생각이 들면 이러한 음식들을 섭취해 보시길 바랄게요.

 

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