성인 ADHD 증상 특징 약 없이 치료하는 방법, 집중을 못한다면 이렇게 하세요

한 번쯤 ADHD라는 단어, 주의력 결핍 장애를 들어보신 적 있으시죠? 보통 ADHD는 아동기에 나타나는 질환입니다만 최근 들어 성인기까지 지속이 되는 경우가 많아졌습니다.

 

성인 ADHD는 일상적인 기능에 문제를 가져오고 삶의 질을 떨어뜨리게 되는데요. 오늘은 성인 ADHD 증상, 특징, 약 없이 치료하는 방법에 대해 구체적으로 알아보려고 합니다.

 

 

✅ 목차

• 성인 ADHD 증상 및 특징
• 성인 ADHD 치료 방법
• 결론

 

 

성인 ADHD 증상 및 특징

 

1. 주의력 결핍

 

성인 ADHD 특징 중 하나는 주의력, 집중력이 지속적으로 유지가 되지 않는다는 것입니다. 성인 ADHD는 자주 주위가 산만해지고 건망증이 생기기도 하며 무언가 하나를 시작하고 끝을 맺기가 어렵습니다.

 

어떤 특정 작업과 활동을 체계적으로 이루기가 힘들며 정해진 시간표에 따라 스케줄을 소화하는데도 지장이 있을 정도입니다.

 

 

2. 가만히 있지 못함

 

성인 ADHD 인 사람은 안절부절못하거나 장시간 가만히 앉아있지 못하는 증상을 띕니다. 불안정한 상태에서 계속 움직이고 싶은 욕구가 생기거나 다른 사람의 말을 끝까지 듣지 못하고 끊는 행위 등 충동적인 행동 경향으로 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 충동성

 

성인 ADHD 특징 중 결과를 고려하지 않은 위험한 행동으로 충동적인 모습을 보일 수 있습니다. 성인 ADHD는 생각 없이 말을 내뱉거나 과소비, 범죄 행위 등 무모한 행동을 할 수 있습니다.

 

 

4. 시간 관리

 

약속 시간을 지키지 못하고 시간을 효율적으로 관리하지 못하는 경우가 생깁니다.

 

 

5. 정서적 조절 장애

 

성인 ADHD 환자는 기분 변화, 과민성, 감정폭발을 경험할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 어려움을 겪을 수 있고 불안, 우울증, 자존감이 낮아지는 증상도 생깁니다.

 

정서적 조절 장애 문제는 인간관계, 사회적 관계에서도 건강하지 못하게 되기 때문에 더욱 악순환이 계속될 수 있습니다.

 

성인 ADHD 치료 방법

 

1. 약물 치료

 

주로 자극제 약물이 사용이 됩니다. 약물을 통해 주의력을 향상하고 충동성을 줄일 수 있으며 일상생활 조직화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

2. 인지 행동 치료

 

인지 행동 치료는 성인 ADHD 환자의 부정적인 생각 패턴, 행동을 인식하여 긍정적인 방향으로 이끌어내는데 목적이 있습니다. 자기 조절 능력을 높이고 시간 관리, 조직화 문제, 문제 해결 기술 등에 대한 부분을 향상합니다.

 

 

3. 정서 조절 훈련

 

성인 ADHD 환자의 경우 감정조절에 어려움을 겪는데 정서 조절 훈련을 통해 스스로 감정을 인지하고 적절히 대응하는 방법을 훈련받을 수 있습니다.

 

이러한 정서 조절 훈련은 특히 스트레스, 분노, 실망 등 부정적인 감정이 심하게 오는 환자들에게 권해집니다.

 

 

4. 주의력 훈련

 

주의를 분산시키는 요소를 제거하고 집중력을 향상하는데 목적이 있습니다. 특정 연습, 명상을 통해 오래 집중할 수 있게 도와줍니다.

 

 

5. 생활 습관 변화

 

규칙적 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관은 정서적 호르몬 건강을 일으켜 성인 ADHD 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

이건 제 개인적인 생각과 방법인데요. 요즘 SNS에서 숏폼 콘텐츠가 인기를 끌다 보니 더욱 주의력이 산만해지고 자극적이지 않다면 무언가 쉽게 집중하기가 어려워진 것 같습니다.

 

그래서 저는 최대한 숏폼 콘텐츠를 멀리하려고 하며, 하루에 몇 시간 정도는 핸드폰 및 전자기기와 멀리하고 오로지 신체 감각이 느끼는 것에 집중하려고 합니다. 명상과도 비슷한 방법일 수 있습니다.

 

이 방법을 통해 도파민 분비를 억제하고 지금 이 순간 집중을 하고 있는 모습이 점점 생기는 것 같습니다. 제 방법도 도움이 되셨으면 합니다.

 

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