가만히 있어도 살 빠지는 습관, 기초대사량 높이는 방법은?

기초대사량은 신체가 기능을 유지하기 위해 하루동안 소비되는 칼로리인 건 누구나 다 아는 사실입니다. 이 기초대사량이 높다면 우리는 아무것도 하지 않아도 살이 쭉쭉 빠지는 상태가 됩니다.

 

오늘은 새해 기념 다이어트를 준비하시는 분들에게 도움 되실 내용입니다. 가만히 있어도 살 빠지는 습관, 기초대사량 높이는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

살 빠지는 습관

 

가만히 있어도 살 빠지는 습관

 

1. 고강도 인터벌 운동

 

고강도 인터벌 운동은 신진대사를 촉진시켜 주는 강력한 운동입니다. 이름 그대로 고강도 인터벌은 짧은 시간 동안 격렬하게 고강도로 운동을 한 후 잠깐의 휴식이나 저강도 운동을 반복하는 운동입니다.

 

고강도 인터벌 운동은 운동 중에도 엄청난 칼로리를 소모시킬 뿐만 아니라 운동이 끝난 후에도 애프터번 효과가 뛰어난 운동으로 알려져 있습니다. 애프터번으로 인해 운동이 끝난 후에도 많은 비율로 산소를 소비하기 하며 추가적인 칼로리 소모 효과를 볼 수 있습니다.

 

평소 이런 운동을 많이 해둔다면 기초대사량이 높아지는 지름길입니다.

 

2. 근력운동

 

기초대사량은 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 근육을 유지하기 위해선 신진대사가 활발하게 이루어져야 하며 지방보다 더 많은 에너지 소모가 필요합니다. 이런 이유로 근육량이 높은 사람은 기초대사량이 높아 살이 빠지기 쉬운 상태가 됩니다.

 

굳이 헬스장을 끊지 않더라도 하루에 스쾃, 푸시업만 본인에 맞게 설정한 뒤 꾸준히만 해보세요. 시작이 반입니다.

 

3. 수분 섭취

 

수분 섭취는 가장 쉽게 신진대사를 활발하게 할 수 있는 방법입니다. 수분섭취는 신진대사만 활발하게 할 뿐만 아니라 포만감을 주어 음식을 조금이라도 덜 먹게 만들어주는 효과까지 있습니다.

 

특히 차가운 물이 체온을 올리려고 더 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다. 하루종일 2L 이상씩 드셔보세요.

 

4. 단백질 우선으로 먹기

 

음식 먹는 순서만 바뀌어도 가만히 있으면 살 빠지는 습관이 만들어집니다. 신체는 다른 영양소보다 단백질을 소화할 때 더 많은 에너지를 사용합니다. 이런 이유로 단백질을 먼저 먹게 되면 신진대사에 영향이 생겨 살이 빠지기 쉬운 상태가 됩니다.

 

또한 단백질의 섭취는 음식 포만감을 높여줄 뿐만 아니라 근육 유지와 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질은 본인의 몸무게 x 1~2 정도 해서 드시는 것이 좋습니다.( 70kg 일 경우 70g~140g 사이)

 

5. 작은 습관 개선

 

가까운 곳 걷기, 계단 오르기, 서서 있기 등 이것과 같은 작은 습관은 가만히 있어도 살이 빠지기 쉬운 상태를 만들어줍니다. 이것을 우리는 비운동 활동 열이라고 하는데요.

 

운동을 챙겨서 하기가 힘들다면 출 퇴근길 버스정류장 하나 전에 내려서 걸어가는 것, 엘리베이터를 타지 않고 계단으로 오르는 것 등등

 

'조금 더 많이 움직이고 덜 앉아있겠다'라는 마음가짐이 알게 모르게 일일 칼로리 소비량을 늘려줍니다.

 

꼭 운동만이 살을 뺄 수 있는 것이 아닙니다. 작은 습관이 바뀌어야 합니다.

 

떨어지는 물 한 방울이 컵에 있는 물을 넘치게 할 수 있는 것처럼 말이죠.

 

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