잠을 안자면 생기는 일, 수면 부족 증상이면 이런 변화가 생겨요!

인간이 매일매일 빼먹지 않고 하는 것이 먹는 것과 자는 것입니다. 우리는 흔히 다이어트나 건강을 챙길 때 건강한 식단 관리만 하려고 하지 수면에 대한 중요성을 모르는 경우가 많습니다.

 

수면은 건강한 식단과 같이 단순히 필요를 회복하는 부분이 아닌 건강 모든 측면에 중요한 부분을 담당합니다. 오늘은 잠이 부족할 때 생기는 일에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

잠을 안자면 생기는 일

 

잠을 안 자면 생기는 일

 

1. 정신적 피로도

 

하루를 시작할 때 총명한 머리로 하루의 일들을 차곡차곡해 나가야 하는데 수면이 부족할 경우엔 마치 안갯속을 헤쳐나가는 것처럼 정신이 몽롱하고 막막한 기운이 듭니다.

 

수면 부족은 정신적인 피로도를 높일 뿐만 아니라 건망증, 집중력 저하, 인지 능력 상실 등 전반적으로 우리의 생산성을 떨어뜨립니다. 특히 수면 부족은 뇌가 기억을 하고 정보를 처리하는데 상당한 어려움을 줍니다.

 

이런 뇌 기능 저하의 부분은 일상적인 상호작용과 의사결정을 하는데 평소와는 다른 영향을 받을 수 있습니다. 때문에 중대한 일을 결정할 때에는 충분한 수면을 취하고 신체가 제대로 된 컨디션인 상태에서 일을 진행해야 합니다.

 

2. 육체적 피로도

 

수면은 우리 신체가 받은 대미지를 회복하고 활력을 찾게 도와주는 역할을 합니다. 수면이 부족할 경우엔 신체 회복이 더뎌지면서 육체적 피로도가 높아집니다.

 

이런 현상이 길게 지속이 될 경우 지속적인 피로감 전반적으로 에너지가 부족하게 되며 일상적인 활동을 유지하는 능력이 떨어지게 됩니다.

 

이외에도 면역체계가 무너져 다양한 질병에 취약한 상태가 됩니다. 한 연구 결과에서는 만성적인 수면 부족이 염증 증가를 높이는 요인이라고 합니다. 수면 부족을 개선해 신체가 정상 컨디션으로 활동할 수 있게 만들어 보세요.

 

3. 감정 기복

 

수면은 정신 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 수면 부족이 정서적 혼란을 만들고 이 때문에 예민해지거나 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

실제로 감정 조절에 중요한 역할을 하는 편도체는 수면 부족에 의해 감정적 반응이 높아지는 상태가 됩니다. 평소 우울함과 불안증이 심한 사람들이 수면 부족으로 인한 악순환이 계속되는 이유이기도 합니다.

 

4. 호르몬 변화

 

수면 부족은 호르몬의 혼란을 만들고 이것은 다양한 측면으로 우리에게 영향을 줍니다. 예를 들어 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴을 감소시키는 현상이 나타납니다.

 

실제로 다이어트를 할 때 충분한 수면을 하는 것도 이런 호르몬 현상이 만드는 폭식과 식욕 증가에 대한 이유입니다.

 

게다가 수변 부족은 잠재적으로 대사 문제를 만들고 인슐린 민감성을 방해 체중 증가를 쉽게 할 수 있습니다.

 

5. 외모

 

수면 부족이 외모 변화로도 나타납니다. 예를 들어 다크서클, 붓기, 얼굴에 안색 등이 수면이 부족할 때 생기는 대표적인 외모 변화입니다.

 

콜라겐이 피부 탄력에 가장 중요한 역할을 한다는 것은 한 번쯤 들어 보셨을 겁니다. 콜라겐을 제일 잘 생성할 수 있을 때가 깊은 수면 단계에 접어들었을 때입니다.

 

수면 부족이 만성으로 이어지게 된다면 노화가 빨리 오고 얼굴에 생기가 없어질 수 있습니다.

 

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