탄수화물 중독 증상, 탄수화물 중독이면 생기는 일

먹어도 먹어도 배가 고프거나 허기가 진적이 한번쯤 있을것입니다.보통 이런 경우는 탄수화물 중독 초기 증상인데요. 탄수화물 중독이면 어떤일이 생길까요? 오늘은 탄수화물 중독 증상에 대한 내용을 알려드리려고 합니다.

 

탄수화물 중독 현상이란? 탄수화물은 필수 영양소지만 과도하게 섭취하게 될 경우 '탄수화물 중독' 현상이 나타납니다.

 

탄수화물을 많이 섭취하면 단순당이 소화가 빨라져 포도당으로 빠르게 전환이 됩니다.이 포도당을 처리하기 위해 과도한 인슐린 분비가 일어나는데 인슐린 농도가 높아지면 단것이 먹고싶어지고 단것을 먹으면 인슐린 농도가 더 높아지는 악순환이 바로 탄수화물 중독입니다.

탄수화물 중독

 

탄수화물 중독이면 생기는 일

 

1. 혈당 문제

탄수화물이 주요 에너지원은 맞습니다만 과도하게 먹어서 탄수화물 중독 증상이 생기면 혈당 수치가 급격히 오르락 내리락 할수 있습니다.

 

특히 정제된 탄수화물을 먹으면 당분이 빠르게 흡수되면서 혈당이 급상승하게 되며 에너지가 급격하게 상승합니다.그러나 이 에너지는 단기간 동안만 폭발하며 이후엔 오히려 급격히 떨어집니다.

 

때문에 에너지가 있었다가 갑작스럽게 피로를 느끼고 짜증이 나고 모든게 귀찮아지고 감정기복이 생길수 있습니다.

 

2. 체중 증가

당연한 얘기겠지만 급격한 체중 증가가 생깁니다.탄수화물 중독 증상은 밥을 먹어도 허기가 있어 계속 무언가를 먹고싶은 욕구가 생깁니다.

 

특히 단맛이 나는 과자나 정제된 탄수화물은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 포만감도 낮아 많이 먹어도 배가고픈 이유이기도 합니다.

 

먹어도 먹어도 배가 고픈 이유에 대한 자세한 내용이 궁금하다면?

먹어도 먹어도 배고픈 이유, 배고픔 해결 방법

먹어도 먹어도 배고픈 이유, 배고픔 해결 방법

 

3. 소화불량

과도한 탄수화물 섭취는 소화 시스템을 망가뜨려 복부 팽만감,가스,속 더부룩함 등을 유발 시킬수 있습니다.심하게는 과민성 대장 증후군 같은 질환이 발생할수 있습니다.

 

식사 후에 소화불량이 심하다면 평소 식단을 살펴보고 단백질,채소를 포함한 음식으로 균형을 맞추는것이 소화불량 개선에 도움을 줄수 있습니다.

 

4. 인지 능력 저하

뇌는 다양한 기능을 수행하기 위해 꾸준하게 포도당을 필요로 합니다.그러나 이것이 과잉섭취가 됬을땐 인지 능력이 저하될수 있습니다.또한 집중력 저하, 감정 기복 등이 심한 이유도 뇌의 인지기능이 저하와 관련이 있습니다.

 

5. 감정적인 식사 패턴

탄수화물 중독 증상으로 배가 고파서가 아닌 감정적인 식사패턴이 생길수 있습니다.감정적인 식사는 스트레스 받았을때 먹게되고 지루할때도 음식을 찾는 등 음식과 감정을 연결지어 생각할수 있습니다.

 

음식으로 일시적인 행복을 느낄수 있지만 건강에는 백해무익한 행동입니다.이 경우 음식이 아닌 다른 대처방법을 모색하는것이 중요하며 평소에 포만감을 주는 음식으로 개선할수 있습니다.

 

 

탄수화물 중독 자가 진단

• 아침에 주로 빵을 먹는다.
• 오후 3~4시쯤 집중력이 떨어지며 배고파진다.
• 밥을 먹는게 귀찮을 때가 있다.
• 주위에 항상 단 간식이 있다.
• 밥을 먹었는데도 허기가 있다.
• 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠을 못잔다.
• 식이요법을 3일 이상 해봤다.
• 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶다.
• 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
• 음식을 방금 먹었는데 만족스럽지 않다.

4~6 개 : 탄수화물 중독 증상 위험 단계

7개 이상 : 탄수화물 중독 증상으로 곧 바로 생활습관 개선

 

 

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