어린 아이에게 좋은 음식, 어린이들 성장 발육 음식 6가지

어린아이들에게는 가장 좋은 것만 먹이고 싶은 게 부모의 마음입니다. 무엇을 먹느냐에 따라 성장 발육과 건강에도 큰 차이가 생길 수 있습니다.

 

오늘은 어린아이에게 좋은 음식, 어린이들 면역력 증진 음식 5가지를 알려드릴 테니 아이들에게 건강하고 맛있는 음식으로 어린이들에게 건강하며 성장발육에 도움 되는 정보 얻어가시길 바랍니다.

어린이가 먹으면 좋은 음식 6가지

 

어린아이에게 좋은 음식 5가지

 

1. 베리류

 

첫 번째로는 베리류입니다. 베리류는 스트로베리 (딸기), 블루베리, 라즈베리 등 다양한 종류가 있습니다. 베리류는 새콤달콤한 맛으로 맛있는 간식으로도 제격일 뿐만 아니라 영양적 측면에서도 아주 좋은 음식입니다.

 

베리류는 비타민 C, K 등 필수 영양소가 많고 항산화제 효과로 체내 활성산소 제거에 도움을 주어 면역체계 개선에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 많은 음식으로 식단에 포함을 한다면 장 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 요구르트

 

요구르트는 유산균이 들어있는 장 기능 개선에 최고의 간식입니다. 요구르트의 종류로는 그릭 요구르트, 일반 요구르트, 플레인 요구르트 등이 있습니다. 요구르트에 있는 프로바이오틱스는 장에 있는 유익균을 늘려주며 건강한 박테리아의 활동을 돕습니다.

 

요구르트를 고를 땐 활성 배양균이 있는 제품을 선택하는 것이 좋으며, 아이들의 입맛에 맞게 꿀을 첨가하면 좋습니다. 단 설탕첨가는 오히려 부정적인 영향을 미칠 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 녹색 채소

 

녹색 채소는 우리에게 필요한 필수 영양소인 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 녹색 채소 중에 추천해드리고 싶은 채소는 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있습니다.

 

시금치에는 철분, 비타민A, C, 엽산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역기능 개선에 도움을 주며 케일에는 비타민C, K 브로콜리에는 설포라판 성분이 있어 면역체계의 기반을 만들어줄 수 있습니다.

 

4. 감귤

 

오렌지, 자몽, 귤과 같은 감귤류 과일은 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다. 감귤류 과일을 섭취해줘야 하는 이유는 비타민 C성분이 압도적으로 많이 함유되어 있기 때문입니다.

 

이외에도 항산화제 효과로 면역기능을 도와줄 수 있습니다. 어린아이들이 감기에 잘 걸리거나 질환이 잘 생긴다면 꾸준한 감귤류 과일의 섭취로 인해 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

5. 견과류

 

견과류는 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등이 함유되어 있는 음식입니다. 견과류는 아이들의 성장발육에 도움을 줄뿐만 아니라 면역체계 기능개선에 도움을 줍니다.

 

아몬드에는 비타민E가 풍부하며 비타민 E는 세포손상을 막고 보호해 주는 역할을 합니다. 상처가 생겼다면 아몬드를 꾸준히 섭취해 회복을 도울 수 있습니다.

 

이 외에도 비타민 E, 아연이 함유되어 상처치유에 도움을 주는 해바라기씨 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 염증반응에 도움을 주는 치아시드 등 다양한 견과류가 있습니다.

 

 

어린이들 성장 발육 음식 6가지

 

어린이들 성장 발육을 위해선 단백질, 칼슘, 철분, 비타민D, 아연, 비타민 A 음식을 균형 있게 먹어주는 것이 좋습니다.

 

1. 단백질 음식 : 단백질 음식은 성장 발육 자체에 도움을 주는 영양소입니다.

• 동물성 : 육류, 생선, 닭고기, 우유, 계란, 유제품
• 식물성 : 두유, 콩, 견과류, 브로콜리

 

2. 칼슘 : 뼈와 치아 성장에 도움을 주는 영양소입니다.

• 우유, 요구르트, 치즈, 연어, 시금치, 케일 등

 

3. 철분 : 적혈구 생성에 도움을 주는 영양소이며 성장과 에너지에도 도움을 줍니다.

• 소고기, 돼지고기, 닭고기등 고기류, 오징어, 시금치, 케일 등

 

4. 비타민 D : 칼슘흡수에 도움을 주기 때문에 칼슘 음식과 같이 먹으면 좋습니다.

• 유제품, 생선, 계란, 비타민 D 영양제

 

5. 아연 : 세포 성장에 도움을 주는 미네랄 영양소입니다.

• 고기류, 게, 오징어, 새우, 아몬드 등

 

6. 비타민 A : 면역력 증진, 시력 보호, 성장 발육에 도움을 줍니다.

• 우유, 달걀, 육류, 당근, 시금치, 고구마, 망고 등

 

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