엽산 결핍 증상, 임산부가 엽산을 반드시 챙겨먹어야 하는 이유

엽산은 비타민 B9로 알려져 있는 영양소로 우리 몸의 적혈구 생성, DNA 합성, 신경관의 발달 등 다양한 역할을 해줍니다. 엽산의 결핍은 겉으로 파악하기 어려운 증상이기 때문에 심각한 수준까지 되도록 모르는 경우가 많습니다.

 

엽산의 결핍이 커지면 임산부의 경우 태아에게 심각한 위험을 줄 수 있기 때문에 임산부라면 꼭 엽산을 챙겨야 하는데요.

 

오늘 알려드릴 내용은 엽산 결핍 증상들과 임산부가 왜 꼭 엽산을 먹어야 하는지에 대해입니다. 임산부이거나 임신을 계획 중이라면 오늘 내용이 유익한 정보가 될 것이니 꼭 알아두세요.

 

엽산

 

✅ 목차

• 엽산이란?
• 엽산 결핍 증상 5가지
• 엽산 결핍 예방하는 법

 

엽산이란?

 

엽산은 비타민 B군으로 분류되는 영양소로 우리 몸의 DNA와 RNA 합성을 돕는 필수 영양소입니다. 이뿐만 아니라 세포분열과 성장에도 도움을 주며 적혈구 생성과 신경관 발달에 도움을 주는 영양소입니다.

 

엽산 결핍 증상 5가지

 

1. 피로감

 

평소와 같은 수면과 식단을 유지하고 있음에도 피로감이 느껴진다면 엽산 결핍 증상일 수 있습니다.

 

엽산은 비타민 B9로 에너지를 만들어내는데 큰 역할을 하는데 엽산이 결핍이라면 신체의 에너지가 감소해 무기력해지며 피로감이 몰려올 수 있습니다.

 

2. 입병

 

엽산의 결핍으로 입병이 생길 수 있습니다.

 

구강 궤양, 혓바늘 등 구강에 관련된 병이 생기는데 통증이 심하고 재발이 계속된다면 엽산 결핍을 의심해보아야 합니다.

 

또한 혓바늘, 혀의 변색, 붓기 등이 생긴다면 엽산 결핍의 증상 중 하나이니 기억해 두시길 바랍니다.

 

3. 빈혈

 

엽산 결핍이 생길 경우 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.

 

엽산이 결핍되면 평소에 생산하던 적혈구보다 큰 적혈구를 생산하기 때문에 적혈구가 제대로 된 역할을 하지 못합니다.

 

적혈구가 제대로 된 역할을 하지 못해 산소가 우리 몸에 잘 전달이 되지 않습니다. 이로 인해 혈색이 하얗게 되고, 숨 가쁨, 쇠약감 등 증상이 나타납니다.

 

4. 치매

 

한 연구결과에서 엽산수치가 낮은 사람들을 조사해 보니 건망증, 집중력저하, 인지장애등이 나타났다고 합니다. 실제로 엽산은 신경물질 합성에 도움을 주는 영양소인데 결핍일 경우 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 신경관 문제

 

엽산 결핍이 임산부에게 치명적일 수 있습니다. 바로 신경관 문제 때문인데요.

 

임신초기에 엽산이 부족하면 무뇌증, 척추 갈림증 등 신경관 문제가 생겨 태아의 뇌, 척추, 두개골 등 성장발달과 뇌발달에 악영향을 끼칠 수 있습니다.

 

임산부라면 꼭 엽산을 반드시 먹어야 하는 이유입니다.

 

그렇다면 하루 엽산 권장량이 어느 정도일까요? 

 

임산부의 경우 일반 여성보다 세포분열이 활발하기 때문에 조금 더 섭취해줘야 할 필요가 있는데요. 임산부의 경우 하루 엽산 섭취 권장량은 600㎍입니다.

 

일반적으로 엽산이 풍부한 음식을 먹음으로써 바람직 하지만 여의치 않은 경우 의사와 상담 후 엽산을 보충하는 보충제를 드시길 권해드립니다.

 

• 엽산이 풍부한 음식 : 쑥갓, 시금치, 깻잎, 부추, 딸기, 오렌지, 토마토, 키위, 귤, 바나나 등등

✅ 임산부가 먹어도 좋은 엽산 영양제

 

 

엽산 결핍 예방하는 법

 

1. 엽산 음식 먹기

 

당연한 얘기지만 엽산이 있는 음식을 섭취함으로써 예방합니다. 엽산이 풍부한 음식은 녹색 채소, 콩류, 씨앗류, 견과류 등이 있습니다. 평소 식단에 임산부라면 엽산을 꼭 추가해서 드시길 바랍니다.

 

2. 영양제

 

음식으로 섭취가 번거롭다는 분들은 영양제로 섭취하시길 바랍니다. 엽산 영양제는 위 링크에 달아드렸으며 이외에도 많은 영양제가 있으니 본인 스타일에 맞게 섭취하시면 됩니다.

 

3. 요리하는 방법

 

요리법만 바뀌어도 엽산의 보존률을 더 높일 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식을 튀기거나, 삶거나, 굽거나 하는 것보단 원재료 그 자체로 드시는 것이 더 효과가 좋습니다.

 

4. 금주

 

술을 마시면 엽산이 체내에 흡수되는 것을 막아 안 좋은 영향을 줍니다. 엽산을 보충하고 싶으신 분들이라면 잦은 음주는 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

5. 검진

 

주기적인 건강검진을 통해 엽산 수치를 확인해 보며 평소 본인이 엽산 결핍이 잘 일어나는 환경인지 파악하는 것도 중요합니다.

 

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