나잇살 원인, 빼는 법, 전 나이 들수록 이 5가지만은 꼭 지킵니다.

만년 10대일 것 같았던 제가 30대에 접어들었습니다. 살이 안 찌는 체형이었던 저 역시도 30대가 되니 나잇살이 생기네요. 살이 안 찌는 체형이라고 자만하면 안 된다고 느끼는 요즘, 나이를 먹으면 꼭 이 5가지 만을 지키려고 합니다.

 

저와 같이 나잇살 때문에 고민이신 분들에게 유용한 정보 공유해 드리겠습니다.

 

오늘은 나잇살 원인, 빼는 법, 나이 들수록 5가지만은 꼭 지켜야 하는 것들에 대해 기억해 두시길 바라요.

나잇살

 

나잇살 원인?

 

1. 호르몬 변화

 

가장 큰 이유로 호르몬 변화가 있습니다.

 

나이가 들면서 생기는 호르몬 변화는 지방 분포의 변화가 생길 수 있습니다.

 

예를 들어 여성의 경우 폐경에 접어들면 에스트로겐 수치가 감소하는데요. 이러한 이유는 자연스러운 지방 분포 변화로 복부지방이 생깁니다. 남성 역시도 테스토스테론 수치가 감소하면서 내장 지방 축적을 피할 수 없습니다.

 

호르몬의 변화는 자연스러운 것이기 때문에 받아들이고 밑에서 소개해드릴 방법을 실천해 최소화해 보세요.

 

2. 신진대사

 

노화가 진행됨에 따라 신진대사의 속도가 점차 둔해집니다.

 

원래 우리 몸은 휴식 시에도 칼로리 소모를 하는 구조로 되어있는데 나이가 들면 휴식 때 소모되는 칼로리양이 줄어들고 나머지 칼로리가 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 됩니다.

 

노화를 막을 순 없기 때문에 이 또한 자연스러운 현상이지만 이것을 이해하고 받아들이는 게 나잇살 빼는 첫 단계나 다름없습니다.

 

3. 생활 습관

 

나이가 들면서 많이 움직이는 상황이 없고, 어떤 일을 수행할 때도 최대한 동선을 짧게 하려고 하며 식습관이 망가지기 쉬운 환경에 있습니다.

 

일로 인한 스트레스를 풀고자 야식을 먹거나, 잦은 음주, 흡연과 같은 것이 우리 몸을 망치기 쉬우며 자연스레 체중이 증가할 수밖에 없습니다.

 

4. 근육 감소

 

30대가 넘어가면서 점차 근육량이 감소하게 됩니다. 유지가 아니라 감소입니다. 이것은 노화로 인한 어쩔 수 없는 자연스러운 현상입니다.

 

근육이 많을 땐 기초대사량이 높기 때문에 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌는 상태라면 근육이 점차 없어지면서 기초대사량이 떨어져 같은 음식과 환경이어도 배가 나올 수밖에 없어집니다.

 

게다가 근육이 없을 경우 신진대사가 느려져 우리 몸의 에너지 소모량이 적어지는 이유이기도 합니다.

 

5. 유전

 

유전은 과학입니다.

 

유전적으로 우리 윗 세대들이 나이를 먹으면서 살이 찌는 경우를 봤다면 유전적 소인으로 본인 또한 살이 찌기 쉬운 유전자일 수 있습니다.

 

나잇살 빼는 법 , 꼭 지켜야 할 5가지

 

1. 근육량 증가

 

노화가 진행됨에 따라 감소되는 근육량 유지를 위해 꾸준한 근력운동을 해야 합니다. 이것은 선택이 아니라 필수입니다.

 

근육이 붙어있어야 우리 기초대사량을 지킬 수 있으며 신진대사를 촉진하게 만들어 가만히 있어도 살이 빠질 수 있는 상태에 놓일 수 있습니다.

 

기초대사량 높이는 방법은 밑 글에 달아드릴 테니 도움을 얻어보세요!

 

가만히 있어도 살 빠지는 습관, 기초대사량 높이는 방법은?

 

2. 식단 관리

 

먹고 싶은 것을 먹는 것을 자제해야 합니다. 이 또한 선택이 아닌 필수입니다.

 

노화가 진행됨에 따라 우리가 평소에 먹던 식단 그대로 먹게 된다면 살이 찔 뿐만 아니라 많은 질병에 노출되기 쉬워집니다.

 

단백질 중점의 식단을 구성하시고 채소, 통곡물 등 산뜻한 음식으로 식단을 구성해 보세요. 평생을 이렇게 먹을 순 없지만 평일만큼은 식단을 하겠다는 마음이 건강을 위해서라도 필요합니다.

 

3. 신체활동 증가

 

기본적으로 많이 움직이려고 해야 합니다.

 

나이가 들수록 귀찮아지는 것이 많아져 미루는 경우나 동선을 짧게 가져가는 경우가 많은데요. 나이가 들어도 마른 사람들을 보면 정말 가만히 있지 않고 쉴 때도 없이 움직인다는 특징이 있습니다.

 

꼭 운동이 아니더라도 가볍게 걷기, 치우기, 집안일하기, 자전거 타기 등 일상생활에 자연스럽게 신체활동을 늘려나가는 것을 연습해 보세요. 작은 습관이 큰 변화를 만들어줄 것입니다.

 

결국 물이 넘치는 것은 마지막 떨어지는 한 방울 때문이니까요.

 

4. 멘털

 

멘털관리를 잘해줘야 합니다. 단기간에 빼겠다는 마음보다는 평생 해야 할 습관이라고 생각하시고 길게 보셔야 합니다.

 

스트레스는 호르몬 변화를 가져와 살이 찌게 되는 원인이 되기도 하며 직접적으론 과식을 하거나 야식을 먹는 결과를 초래할 수 있습니다.

 

스트레스를 받는다면 이빨을 한번 닦아보세요. 혹은 명상, 요가, 스트레칭, 바람 쐬기 등 본인만의 스트레스 관리법으로 최대한 멘털관리를 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

5. 수면

 

잘 먹고 잘 싸는 것만큼 수면 또한 체중관리에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 하지 못하면 호르몬의 변화가 일어나 음식에 대한 욕구가 상승합니다.

 

자세한 내용은 밑에 달아드릴 테니 도움 되시길 바랍니다.

 

잠을 안자면 생기는 일, 수면 부족 증상이면 이런 변화가 생겨요!

 

 

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