자다가 다리에 쥐가 난다면? '이것' 을 챙겨드셔야 합니다.

자다가 다리에 쥐가 난 경험들은 한 번쯤은 겪어보신 적 있으시죠? '쥐가 났다'는 말은 다리의 근육이 갑작스러운 수축을 뜻하는데 몇 초에서 길게는 몇 분까지 통증이 지속되는 현상입니다.

 

결론부터 말씀드리면 자다가 다리에 쥐가 나는 현상은 일반적으로 전해질 부족으로 전해질을 채워주는 것이 좋습니다.

 

오늘은 자다가 다리에 쥐가 자주 나는 분들을 위한 원인에 대해 풀어드리려고 합니다.

다리에 쥐가 나는 이유

 

자다가 다리에 쥐가 나는 이유?

 

1. 수분 부족

 

수분 부족 현상은 다리에 쥐가 나는 원인 중에 하나입니다. 몸에 수분이 부족하게 되는 경우 근육 기능에 필요한 전해질이 불균형 상태가 됩니다.

 

수분 부족의 원인은 잠에 들기 전 충분한 수분을 섭취 후에 잠에 든다면 자다가 다리에 쥐가 나는 원인을 예방할 수 있습니다.

 

2. 혈액 순환

 

혈액순환이 잘 되지 않는 것도 다리에 쥐가 나는 이유 중 하나입니다. 동맥 질환이 있는 사람은 팔다리로 가는 혈류가 크지 않아 쥐가 자주 나는데요. 자면서 쥐가 날뿐만 아니라 일상생활 중에서도 쥐가 나는 현상이 비일비재합니다.

 

질병이 있는 경우라면 전문의와 상담 후 치료를 받아야 합니다만 일반적으로 규칙적인 운동과 식단, 금연 등 생활습관 개선을 통해 극복할 수 있습니다.

3. 근육 피로

 

다리 근육을 많이 사용했다면 자다가 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 평소 자주 사용하지 않았던 다리를 무리하게 사용하거나 격렬한 신체활동을 했다면 근육 피로가 쌓여 쥐가 날 수 있습니다.

 

갑작스러운 무리한 신체활동을 금해 주시고 꾸준하고 점진적으로 다리 근육을 사용하는 것이 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다.

 

4. 신경학적 문제

 

하지불안증후군과 같은 다리를 움직여야 할 것 같은 충동이 드는 질병들은 수면 중 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

 

신경학적 문제의 경우 전문의와 상담 후 원인을 파악하고 치료를 하는 것을 목표로 합니다.

 

5. 전해질 부족

 

영양소가 부족할 경우 근육 경련이 생기는데 가장 많은 사람들이 겪는 원인입니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질은 혈액을 공급해 주며 근육을 유지하고 균형을 유지해 주는데 필요한 영양소입니다.

 

이때 전해질이 부족하면 근육이 비정상적인 수축과 동시에 경련이 일어나는데요. 이런 전해질 부족으로 과도한 근육 수축으로 인해 다리에 쥐가 나는 것입니다.

 

전해질 부족은 과도한 신체활동과도 관련이 있습니다. 과도하게 신체활동을 할 경우 땀을 통해 수분, 미네랄 등이 배출되며 근육 경련이 일어날 수밖에 없는 원인이 되어버리는 것입니다.

 

특히 50세 이상의 경우 근육량이 현저히 감소하고 전해질 불균형이 심해 근육 경련이 더 잘 일어난다는 통계 자료가 있습니다.

 

전해질이 부족할 경우 우유, 멸치, 브로콜리, 시금치 등 영양소가 풍부한 식단을 구성해 예방하고 개선할 수 있는데요.

 

사실 음식 하나하나 챙겨 먹는 것이 생각보다 번거롭습니다. 영양제로 먹는 것은 간편하게 섭취가 가능하니 영양제로 챙겨드시는 것이 하루 권장량을 훨씬 간편하고 쉽게 챙길 수 있습니다.

 

 

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