아르기닌 효능과 부작용,운동할때 아르기닌을 찾는 이유는?
건강한 삶을 위해 운동을 즐기는 문화가 자리 잡히면서 이에 따라 운동 후에 피로해소를 위해 혹은 근육량을 위해 아르기닌을 챙겨 먹으라는 말을 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 아르기닌은 어떤 효능과 부작용이 있기에 먹어야 할까요? 오늘은 아르기닌 효능과 부작용, 운동할 때 아르기닌을 찾는 이유에 대해 알아보겠습니다.
<아르기닌>
아르기닌이란 몸 안 단백질을 구성하는 요소 중 하나의 아미노산으로 신체에서 아르기닌을 만들어내긴 하지만 운동과, 질병 등 특정한 상황이 발생하기 때문에 반필수 아미노산으로 여기고 있습니다.
아르기닌은 단백질 합성, 상처 치유, 호르몬 생성, 면역 기능등에 필수적인 기능이 있고 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗, 콩류와 같은 음식에도 포함되어 있습니다.
아르기닌 효능과 부작용
▶모발 성장
L-아르기닌은 단백질을 구성하는 물질로 모발과 손톱을 쉽게 부러지지 않게 하며 튼튼한 모발을 생성하는데 도움을 줍니다. 특히나 머리카락 성장에는 질소산화물이 필수적인데 이것을 생성하는데 L-아르기닌이 도움이 됩니다. L-아르기닌이 혈관확장을 도와 혈액순환을 원활하게 해 주어 자라는 모낭에 혈액공급을 원활히 만들어주기 때문입니다.
▶심혈관질환 예방
L-아르기닌의 혈압조절로 협심증 같은 심혈관질환을 완화시켜 줄 수 있습니다. 실제로 협심증 치료에 아르기닌을 하루 2~3g 섭취를 권하는 경우도 있는데 이는 한 연구결과에 따르면 L-아르기닌의 산화질소가 혈액과 혈관기능 향상에 도움을 주어 고혈압, 고콜레스테롤, 동맥 경화증, 협심증 등에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.
▶상처 치유
L-아르기닌은 피부조직 재생에도 도움을 줄 수 있는데, 외상에 인한 상처, 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 도와줍니다. 족발을 먹을 때 콜라겐이 풍부해 피부에 좋다는 말을 한 번씩 들어보신 적 있으실 텐데요. 이 콜라겐 성분을 생성하는데 L-아르기닌이 필수적인 화합물을 생성하기 때문에 피부조직 재생에 도움을 주기 때문입니다. 그 외로 부종이 심한 경우, 통증이 심한 경우에도 혈관의 확장을 도와 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 부종과 통증도 줄여줍니다.
▶발기부전 개선
L-아르기닌은 발기부전을 개선하는데도 많이 알려져 있습니다. 한 연구에 따르면 산화질소의 양을 증가시켜 발기부전을 극복할 가능성을 나타냈다고 하며, L-아르기닌과 피크노제놀을 함께 투여한 결과의 남성의 92.5%가 정상적으로 발기를 경험했다고 합니다. 발기부전 또한 혈액순환이 성기로 원활히 되지 않을 때 특히 많이 일어나는데 이를 개선하기 때문에 발기부전에 효과가 있다고 합니다.
또한 실제 발기부전 치료를 위해 먹는 약인 '비아그라'도 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기의 유지시간을 늘려주는 원리가 있는데 이와 비슷한 원리로 발기력을 강화시켜 줄 수 있습니다.
여성의 경우에는 아르기닌을 섭취 후에 질 건조증 감소, 성감 향상 등의 효과가 있다고 알려져 있습니다.
▶근육 생성 및 체지방 감소
젊은 사람들이 아르기닌을 찾는 이유는 특히 근육 생성에 도움을 주고 체지방 감소에 효과적이기 때문입니다. 아르기닌에 관련된 연구결과에 따르면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘려서 혈액순환을 촉진시켜 세포재생을 원활하게 하는데 도움을 주는데, 이는 곧 근육 생성을 도와주는데 알려져 있습니다. 그리고 미토콘드리아 생합성을 자극시켜 체내 대사를 증가하게 만들어 체지방 감소 효과에도 도움을 주기로 알려져 있습니다.
▶수면 장애 개선
L-아르기닌은 오르니틴 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 주는데 적정량 아르기닌을 섭취하는 것은 이 성장호르몬의 수치를 2배 이상 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 성장호르몬은 알다시피 노화가 진행될수록 감소하게 되는데 성장호르몬 수치가 감소하게 될수록 활력이 떨어지고 밤에는 수면을 이루는데 방해를 하게 됩니다. 때문에 L-아르기닌의 적정량 섭취는 활력증진과 질 좋은 수면을 하는데 도움을 줍니다.
단점은?
아르기닌의 단점으로는 '낮은 흡수율'에 있습니다. 막상 아르기닌을 챙겨 먹는다고 해도 이것이 빠른 시간 안에 체감이 되지를 않을 텐데 이유는 아르기닌이 필수아미노산이 아니기 때문에 신체에서 우선순위로 흡수를 하지 않기 때문인데요.
이러한 문제를 개선하기 위해서는 아르기닌을 섭취할 때 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질과 같이 섭취하면 좋습니다. 아르기닌의 흡수율을 도와주는 물질로 '시트룰린'이 있습니다.
아르기닌과 시트룰린을 같이 섭취하게 된 경우 근육 생성과 발기부전과 같은 성 기능 개선효과가 상당히 증가하였다고 알려져 있으며 한 연구결과에 따르면 2달 동안 돼지에게 실험을 했을 때 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용시키자 복용시킨 돼지들의 평균 골격근이 5.5%나 향상되었고 체지방은 11%가 감소했다고 합니다.
아르기닌을 챙겨 먹는다면 기왕이면 흡수율을 높일 수 있는 '시트룰린'을 같이 섭취하는 것이 좋겠습니다.
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아르기닌 하루 섭취 권장량과 섭취 방법
아르기닌의 하루 섭취 권장량은 일반적으로 2,000mg~ 4,000mg으로 알려져 있으며 필요에 따라선 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 또한 근육량의 개선과 체지방 감소를 목적으로 한다면 근력 운동 1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
아르기닌을 섭취할 때 원활한 흡수를 돕기 위해 공복에 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.
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이렇게 오늘은 반필수 아미노산인 아르기닌 효능과 부작용, 운동할 때 아르기닌을 챙겨 먹는 이유에 대해서 알아보았습니다. 실제로 저도 나이가 들면서 운동은 빼먹어도 영양제만큼은 챙겨 먹는 습관을 들이고 있는데요. 그중 아르기닌은 꾸준히 섭취하고 있으며 나름 만족하는 영양제 중 하나입니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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