고지혈증 원인과 증상,고지혈증에 좋은 음식 치료 방법
사람은 나이가 들면서 평소 안 좋은 식습관, 수면 습관, 야근, 스트레스 등으로 많은 질병이 생기게 됩니다. 많은 질병 중 인간의 질환은 80%가 심혈관계 질환이라고 하는데요. 오늘은 심혈관계 질환인 고지혈증의 원인과 증상, 고지혈증에 좋은 음식과 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
<고지혈증>
고지혈증이란 많은 지방이 혈관벽에 노폐물로 쌓여 염증이 되거나, 이로 인해 합병증을 유발하는 심혈관계 질환입니다.
고지혈증 원인과 증상
▶고지혈증 원인
고지혈증은 보통 유전적인 요인을 제외한다면 올바르지 못한 식습관으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 특히나 기름기가 많은 육류, 콜레스테롤이 많은 음식, 잦은 음주는 중성지방혈증을 높이며 이는 고지혈증이 생기는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 고지혈증은 대게 올바른 식단과 꾸준한 운동으로 인해 도움을 받을 수 있습니다.
▶고지혈증 증상
고지혈증의 경우 초기에는 증상이 나타나지 않지만 주로 합병증이 나타나고 난 뒤에야 심각성을 깨닫는 경우가 많습니다. 고지혈증이 지속이 될 경우 혈관이 점점 좁아지게 되면서 합병증으론 심장 질환이나, 뇌혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 합병증이 유발될 수 있습니다.
혈관이 점점 막히면 목 뒤가 찌릿하거나 뻐근한 느낌이 생기고 수전증이 생길 수 있습니다. 이런 경우가 잦다면 병원에 내원을 해서 진단을 받으시는 것을 권해드립니다.
고지혈증 수치
고지혈증 수치는 보통 일정 시간을 금식 한 뒤 채혈을 통한 것을 기준으로 하며 다음과 같습니다.
- 총 콜레스테롤 200mg/dL
- 중성지방 150mg/dL
- LDL 콜레스테롤 130mg/dL
고지혈증에 좋은 음식
▶강황
강황에 함유되어있는 커큐민 성분은 콜레스테롤을 줄여주고 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있습니다. 그 외로 혈소판이 서로 엉겨 붙는 것을 막고 혈당을 내려주는 음식이기도 합니다.
▶양파
양파에 함유되어있는 알리신, 황리 성분은 신진대사를 활성화시켜주기 때문에 고지혈증에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 퀘르세틴 성분은 중성지방을 녹여서 배출을 해주는 효과가 있기 때문에 혈관을 청소해주는 청소부라고도 불리는 음식입니다.
그 외 막힌 혈관을 깨끗이 청소해주는 좋은 음식 10가지 알아보기
▶두부
두부는 콜레스테롤을 감소시켜주고 다이어트를 도와줄 수 있는 음식이어서 고지혈증에 좋은 음식입니다.
▶표고버섯
표고버섯에 함유되어있는 16가지의 아미노산과 불포화지방산, 렉 티나 신 성분은 혈전 현상을 막아주며 혈압을 낮추고 콜레스테롤의 분해를 돕습니다.
▶가지
가지에 함유되어있는 비타민 P 성분은 세포들의 점착성과 탄력을 높여주며 몸속 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움을 줍니다. 또한 가지는 수분 함유량이 높은 음식으로 체내에 있는 불순물과 나트륨을 배출해주며 이는 혈액순환에 도움이 됩니다.
▶견과류
견과류에 함유되어있는 불포화지방산은 꾸준한 섭취 시 LDL 콜레스테롤을 줄어들게 만들어줍니다.
▶비트
비트는 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줄 수 있는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 비트는 혈류 개선과 노화 예방, 혈관의 탄력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
▶호박
호박에 함유되어있는 베타카로틴 성분은 혈전 생성을 막아주며 혈액순환이 원활하게 하는데 도움을 주고, 알파카로틴 성분은 발암 억제에 영향을 줄 수 있습니다.
▶현미
현미에는 다양한 영양소가 함유되어있고 그중 피토스테롤의 성분은 좋은 HDL 콜레스테롤을 높아지게 해 줍니다. 또한 비타민E 성분은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰주며 이는 고지혈증에 도움을 줄 수 있습니다.
고지혈증에 치료방법
▶고지혈증에 좋은 음식 섭취
나쁜 콜레스테롤을 높여주는 기름진 음식을 멀리하고 야채와 과일, 콩과 같은 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 고지혈증 치료에 좋습니다. 그 외로 잦은 음주, 흡연 등은 중성지방과 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문에 줄이는 것이 도움 될 수 있습니다.
▶유산소 운동
유산소 운동은 체지방의 감소를 해주며 이는 혈압을 낮춰주기 때문에 고지혈증 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 평소 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기, 속보와 같은 유산소 운동은 중성지방 수치를 감소시켜줄 수 있습니다.
이렇게 오늘은 고지혈증 원인과 증상, 고지혈증에 좋은 음식 치료 방법에 알아보았습니다. 혈관에는 노폐물이 평생 쌓이고 이는 완치의 개념이 없기 때문에 평소 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 하시길 바랍니다.
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