식사 후 혈당이 높아지는 것은 누구나 알고 있지만, 공복인 상태에서의 혈당 수치가 간혹 높게 측정이 되는 사람들이 있습니다. 이런 분들을 당뇨환자 위험군으로 분류를 하는데요. 오늘은 공복혈당, 식후 2시간 혈당 정상수치에 대해서 알아보고 혈당 낮추는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
<혈당>
혈당이란? 혈당이란 우리 혈액 속에 함유된 포도당을 일컫습니다. 우리 몸에는 각종 호르몬이 상호작용을 하며 포도당이 균형을 맞추게 되는데 평소 혈액 내에서 적절한 정도로 유지가 되는 것이 일반적입니다.
우리가 음식을 섭취할 때 탄수화물이 흡수되면서 혈당이 상승하게 되는데 식후 혈당의 변화는 탄수화물의 흡수와 우리 몸속 인슐린과의 작용의 결과입니다. 혈당은 보통 식사를 시작하고 나서 60분 정도가 흐른 뒤에 최고조에 이르며, 그 이후로 점차 감소해 2~3시간이 지난 뒤에는 식사 전의 혈당 수준으로 떨어지게 됩니다.
즉 정확한 판단을 위해 혈당의 측정은 공복혈당과 식후 2시간 혈당 측정으로 두 번 나눠서 진행을 하는 것이 좋습니다.
공복혈당 정상수치와 식후 2시간 혈당 정상수치
공복혈당의 정상수치의 기준은 8시간 동안 물 외에는 어떤 음식물도 먹지 않은 상태에서 측정을 한 기준입니다. 정확한 측정을 위해서는 한 두 번 검사를 하는 것보다, 여러 번 측정을 해본 뒤 비슷한 값이 나온 것으로 본인의 상태를 파악할 수 있습니다. 아침의 공복혈당의 정상수치는 70~100mg/dL,100~125는 공복혈당 장애, 126 이상은 당뇨로 구분합니다.
- 공복혈당 정상수치 : 70~100
- 공복혈당 장애 : 100~125
- 당뇨 : 126~
식후 2시간 혈당의 정상수치는 140 이하이고 200 이상은 당뇨로 진단을 합니다. 140~200의 경우는 당뇨위험군에 속하므로 주의가 필요합니다.
- 식후 2시간 혈당 정상수치 : ~140
- 당뇨 위험군 : 140~200
- 당뇨 : 200~
공복혈당이 높은 이유?
식사 후에 혈당이 높아지는 것은 탄수화물과 인슐린의 분비 작용 때문에 그런 것이라고 한다면, 공복 혈당이 높은 이유는 생활방식이나 환경적 요인에 따라 변화가 될 수가 있습니다. 이유는 다음과 같습니다.
▶수면부족
수면부족으로 인해 신체는 인슐린의 분비를 줄이게 됩니다. 이는 포도당 분해하는 능력을 저하시키며 이럴 경우엔 당뇨병 발병 위험이 높아지게 됩니다. 또한 인슐린의 분비가 정상적이더라고 하더라도 그 효과는 저하가 될 수 있습니다.
▶스트레스
스트레스는 만병의 근원입니다. 심리적, 정신적 스트레스를 받게 된다면 호르몬의 작용으로 아드레날린과 코르티솔의 분비가 촉진되며 이 때문에 공복혈당 수치가 올라갈 수가 있습니다.
▶지방
가장 일반적인 요인으로 지방이 있습니다. 평소 지방이 많이 쌓여있는 사람이라면 공복혈당 수치가 높게 나올 수 있을 확률이 높습니다. 한 연구결과에서 복부둘레가 두꺼우면 두꺼울수록 공복혈당 수치가 올라간다는 연구결과가 있다고 합니다.
▶날씨
혈당은 온도에 따라 변화할 수도 있습니다. 기온이 너무 덥거나 추울 때도 혈당은 지장을 받는데 열기가 더울 때는 당뇨 환자들의 체계에 스트레스를 주기 때문에 혈당이 상승하는 반면에 다른 환자들은 내려가는 경우가 있다고 합니다.
▶흡연
미국의 한 연구팀의 결과에 따르면 담배의 성분 중 니코틴 성분이 노출된 혈액 샘플은 혈중 A1C의 수치가 증가했다는 연구결과가 있습니다. 혈중 A1C가 증가했다는 것은 고혈당 위험이 증가했다는 것을 말합니다.
▶생리
여성들의 경우 생리주기로 인해 호르몬 변화가 생겨 혈당이 영향을 받을 수 있습니다. 당뇨가 있는 여성들의 경우에는 생리가 다가올 때면 포도당 수치의 조절을 대비해 탄수화물을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
▶그 외 감염, 약 복용 등
혈당에 영향을 주는 약을 복용하는 항우울제, 이뇨제, 제거제, 피임약 등을 복용하거나 신체에 감염이 되거나, 질환이 있다면 공복혈당이 높아질 수 있습니다.
혈당 낮추는 방법, 공복혈당 낮추는 방법
혈당을 낮추는 방법은 다양한 방법이 있습니다만 기본적으로 약 없이 혈당을 낮추려 올바른 식습관이 선행이 되어야 합니다. 혈당을 낮추는 방법에 대한 자세한 내용은 이미 이전 글에서 자세히 다뤘으니 이 글에서 확인하시길 바랍니다.
그 외로 공복혈당의 경우에는 식습관의 문제의 보다는 평소 신체에 있는 내장지방의 문제가 일반적인 경우가 많기 때문에 식이요법을 통한 운동의 효과로 지방을 없애는 것이 공복혈당을 낮추는 방법입니다.
유산소 운동을 먼저 30분을 한 뒤, 근력운동을 30분을 하는 식으로 차례대로 진행하는 것이 좋고 시간이 부족하다면 유산소 운동이라도 하루 30분 정도씩만 하는 것을 권해드립니다.
굶어서 지방을 빼는 것은 단기간에 지방을 빼는 것이 아닌 수분과 근육이 빠지는 것이기 때문에 오히려 요요가 오거나 건강이 안 좋아질 수가 있습니다. 때문에 목표를 너무 단기간으로 잡지 말고 여유를 두고 꾸준한 운동과 꾸준한 식이를 동반하시길 바랍니다.
이렇게 오늘은 공복혈당과 식후 2시간 혈당의 정상수치, 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보았습니다. 혈당은 눈에 보이는 것이 아니기 때문에 별것이 아닌 것처럼 간과하게 되는 부분이 있는데 혈당의 변화는 예민한만큼 혈관 기능이 떨어지면서 합병증을 키우는 위험한 신호이기도 합니다. 때문에 평소 혈관 건강을 관리하는 것이 중요하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.
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